venerdì 13 giugno 2014

Ci Vuole Un Fisico Mentale #2 Glutei d'acciaio - parte prima

Benvenuti al secondo appuntamento della rubrica Ci vuole un fisico mentale di Alessandra & Stefania, che fa caldo lo sappiamo ma non è un buona scusa per stare lì buttati sul divano, perciò smettetela di lamentarvi, fate un bel respiro e seguite il nostro secondo divertente tutorial per mantenere la forma fisica:

TUTORIAL #2 Glutei d'acciaio - parte prima

1) Partiamo dalla posizione basica che questa volta sarà...a 4 zampe! Si esatto, rendetevi per un istante ridicole/i agli occhi dei vostri amici a 4 zampe e imitateli, cercate di mantenere la schiena dritta come fosse un tavolino.

2) Ora siccome ci avete preso gusto imitate il vostro cucciolo mentre... "fa pipì"! 
Non stiamo scherzando, la seconda posizione di questo esercizio consiste nell'alzare prima la gamba destra (o sinistra, scegliete voi da che lato cominciare) col ginocchio piegato, a 90 gradi, parallela al pavimento, come se...doveste far pipì contro un albero! 
State attenti a non buttare troppo il peso del corpo sull'altra gamba che poggia per terra, cercate di mantenere il resto del corpo fermo nella posizione base, è solamente la gamba che avete sollevato a muoversi!


3) Ora stendete il resto della gamba in modo da tenerla per qualche secondo perfettamente parallela al pavimento, fa male eh?!

4) Tornate nella posizione "faccio pipì" ripiegando la gamba.

5) Tornate nella posizione base a "4 zampe".

6) Ripetete per ogni lato minimo 8 volte, per 3 serie. 
Cercate di dare un ritmo all'esercizio mantenendo ogni posizione per un paio di secondi.

7) Osservate la .gif animata di Alessandra mentre esegue l'esercizio e dite bau :)

Alessandra esegue "Glutei d'acciaio"

I vostri glutei ci ringrazieranno!


P.S.
qualora aveste un minuto da perdere Stefania sta partecipando alle selezioni di Donnavventura 2014, conoscete il programma?
Per farla partecipare di diritto alla finale servono anche i vostri voti: cliccate sul link qui sotto, registratevi (basta una mail e un minuto del vostro tempo) e datele i vostri 5 voti giornalieri, fino al 18 giugno:

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Manteniamola alta in classifica! Forza!


ISTRUZIONI:

1) clicca sul link
http://www.16mm.it/video/donnavventura/stef.ania/Stefania-C-per-DonnAvventura_28043.shtml

2) in alto a destra devi o registrarti, o accedere tramite il tuo profilo facebook (forse alternativa più veloce se vuoi rispetto alla classica registrazione)

3) puoi cliccare fino a 5 volte su "VOTO+1" sotto al video a destra, sotto le stelline
in questo modo fino al 18 giugno potrai regalarmi 5 voti al giorno se ti va ;)

 stefania c. per Donnaventura 2014


Le Bisi - Alessandra & Stefania 

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