venerdì 8 agosto 2014

Ci vuole un fisico mentale tutorial #6 - cosce di marmo!

...Bene, la prova costume è ormai andata, superata, quel che fatto è fatto ma non è mai troppo tardi per cominciare a darsi da fare: volete davvero dire addio alla cellulite? Ecco un esercizio che classificheremo come 'squat' super modellante che tornirà le vostre belle cosciotte...e se non sono belle lo diventeranno!

tutorial #6: cosce di marmo

1) in piedi, allargate i piedi abbondantemente in una posizione comoda, con i piedi che aprono leggermente in direzione verso l'esterno

2) piegate le ginocchia e piegate il busto in avanti in modo che sia parallelo al pavimento

3) appoggiate i gomiti sulle ginocchia e tirate forte l'ombelico in dentro.

4) molleggiate portando il sedere verso il basso e tornando su mantenendo la schiena sempre parallela al pavimento, ripetete per almeno 10 volte.

5) per aumentare la fatica e dunque la quantità di 'marmo' di cui saranno forgiate le vostre cosce, dopo la prima serie da 10 - con i gomiti sulle ginocchia - allungate le braccia nelle seguenti posizioni:
  1. avanti: 10x con braccia lungo la vostra testa parallele al pavimento
  2. alla seconda: 10x con braccia aperte a lato parallele al pavimento
  3. dietro: 10x con braccia lungo il vostro busto parallele al pavimento.
6) osservate la .gif animata per chiarimenti sull'esercizio:
Alessandra vuole 'cosce di marmo' :)


Ricapitoliamo gli esercizi di 
Ci vuole un fisico mentale



Aggiunti a quest'ultimo arrivato "cosce di marmo" la vostra routine di allenamento sta prendendo forma...Ricordate: siate costanti e ritagliatevi dello spazio per mettere in pratica gli esercizi che vi consigliamo: chi sta seguendo i nostri consigli? Come sta andando? Fateci sapere le vostre impressioni nei commenti e non gettate la spugna!


Alessandra & Stefania - Le Bisi
www.stefahnia.blogspot.com
www.alessandragioia.tumblr.com

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